Subalansuota mityba vienerius metus

Per pirmuosius gyvenimo metus, motinos pienelis ar formulė yra pagrindinis mitybos šaltinis ir suteikia visus jūsų kūdikiui reikalingus maistinių medžiagų poreikius. Kai jam sukanka vienerių metų, jo poreikiai gerokai padidėja, o motinos pieno arba vieneto formulė negali jam suteikti tinkamos mitybos. Nors jūsų kūdikis gali pasirodyti sulėtėjęs, palyginti su pirmuoju 12 mėnesių laikotarpiu, jis vis sparčiai auga ir vystosi svarbūs organai. Amžius taip pat yra kritinis sveikos mitybos įpročio laikotarpis, kuris puikiai tinka pilnametystėje. Todėl svarbu užtikrinti subalansuotą ir sveiką mitybą nuo vienerių metų amžiaus.

funkcijos

Vienerių metų poreikis yra nuo 900 iki 1400 kalorijų per dieną, priklauso nuo jo veiklos lygio, dydžio ir lyties. Kadangi jis turi nedidelį skrandį, jis turi turėti maisto produktus, supakuotus su maistinėmis medžiagomis, kurių jam reikia ir kuo daugiau išlipti iš tuščių kalorijų. Kūdikio aprūpinimas įvairiais maisto produktais gali užtikrinti, kad jis atitinka visas maistines medžiagas, kurių jis nori sveikam augimui ir vystymuisi.

Subalansuota dieta

Jūsų kūdikiui reikia apie 2 puodelius pieno per dieną. Pienas, jogurtas ir sūris yra geri baltymų ir kalcio šaltiniai. Viena puodelio pieno yra lygi 1 puodelio pieno arba jogurto arba 2 uncijos lydyto sūrio. Dauguma vienerių metų kūdikių gali pradėti nuo motinos pieno ar pieno ruošimo iki karvės pieno. Įsitikinkite, kad vienintelis pilno pieno turėtumėte. Nugriebtas pienas ir riebalų neturintis pienas nerekomenduojamas, kol mažiausiai du amžius, nes vienerius metus jums reikia riebalų smegenų ir nervų vystymuisi. Taip pat pasirinkite tuos, kurių sudėtyje yra vitamino D, kad gautumėte papildomos naudos. Kūdikiui reikia apie 2 oz mėsos ir pupelių per dieną, kur 1 oz yra lygus 1 oz mėsos, paukštienos Arba žuvies, ¼ puodelio virtų sausųjų pupelių arba vieno kiaušinio. Liekna mėsa, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutienos krūtinėlės, yra geras pasirinkimas. Taip pat atkreipkite dėmesį į baltąsias žuvis, kurios yra mažesnės gyvsidabrio lygyje, pvz., Laukinės lašišos, tilapijos ir menkių. Jūsų vienerius metus taip pat reikia apie 3 oz grūdų, iš kurių pusė yra sveiki grūdai. 1 oz prilygsta duonos gabalėlio arba pusės puodelio virtų ryžių, tešlos ar javų grūdų; jam reikia vieną puodelį daržovių ir vaisių kiekvieną dieną. Puodelis vaisių lygi mažai obuolių ar vidutinio dydžio bananų. Veggie ir vaisiai yra puikus antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Renkantis daržoves, sutelkite dėmesį į lapuočius žalius, kad turėtumėte gausų geležies kiekį.

Apsvarstymai

Jei jūsų kūdikis yra vegetariškas, galite padidinti jo baltymų kiekį, pridedant daugiau pieno savo dietai. Taip pat galite padidinti savo geležies vartojimą iš lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ir brokoliai. Jei jūsų kūdikis yra veganis ir joje nėra valgio ar pieno, galite naudoti sojos pieną su stipriu vitaminu D, tofu su stipriu kalciu, Lapinius žalumynus ir kitus sojos produktus, kurie pakeis jo baltymų ir geležies poreikius. Taip pat galite papildyti savo kūdikį su žuvų taukais. Pasitarkite su savo pediatru, jei esate susirūpinęs.

Įžvalga

Kiekvienas vaikas auga skirtingu greičiu ir todėl turi skirtingų kalorijų poreikių. Jų poreikiai taip pat priklauso nuo jų dydžio, veiklos lygio ir lyties. Jei jūsų kūdikis atsisako valgyti valgio metu, jis tikriausiai yra pilnas ir nereikia jėgos šerti. Kol jūsų kūdikis auga normaliomis sąlygomis ir atrodo sveikas, jis tikriausiai gauna visą reikalingą mitybą. Tačiau, jei esate susirūpinę dėl savo dietos, pavyzdžiui, dėl antsvorio ar nepakankamo svorio ar įtariamo mitybos trūkumo, turėtumėte pasikonsultuoti su savo pediatru.

Įspėjimas

Nors galite pradėti šerti vienerių metų alergišką maistą, kurį galėjote laikyti, pvz., Kiaušinių baltymų, citrusinių vaisių, sojų ir medžių riešutų, turėtumėte nuolat stebėti alergines reakcijas. Be to, atidžiai stebėkite pavojų. Venkite maisto produktų, kuriuos sunku kramtyti, pvz., Kukurūzų, kietų saldainių, sveikų vynuogių ir karštų šunų. Ir visada prižiūrėkite savo vaiką valgydami.

Kalorijos džiovintose obuolių žieduose

Džiovinti obuolių žiedai greitai, saldūs, gaivūs užkasai, jei skubame. Bet jei jūs išlaisvinsite iš maišelio, prieš tai žinote, kad eisite per kalorijas. Vienas vienkartinis džiovintas obuolių žiedas – 6,5 gramo svorio – turi 16 kalorijų.

Kur kalorijos ateina

Jei valgysite vidutiniškai pusę puodelio išdžiovintų obuolių, apie septynis žiedus, jūs sunaudosite daugiau nei 100 kalorijų. Baltymai ir riebalai sudaro mažiau nei 3 procentus visų kalorijų džiovintų obuolių. Apie 96 proc. Kalorijų yra iš angliavandenių, tai beveik visas cukrus. Jei myliu džiovintas obuolių žiedus, įsitikinkite, kad jūsų mėgstamiausias prekės ženklas yra pažymėtas “be cukraus pridėta”. Priešingu atveju jūsų cukraus ir kalorijų suvartojimas gali greitai pakilti.

Geriausias laikas imtis amino rūgščių

Norint palaikyti sveikatą ir metabolizmą, visiems reikia reguliariai tiekti būtinas amino rūgštis. Jūs galite pasiekti šį tikslą, įtraukdami baltymus į kiekvieną valgį. Net jei jūs aktyviai dalyvaujate intensyviose veiklose ar sportuose, jūsų aminorūgščių valgymas maiste gali būti toks pat naudingas, kaip ir jūsų suvartojamo kiekio padidinimas prieš ir po pratimų, kaip nurodyta “Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje” 2014 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje .

Aminorūgščių pagrindai

Kai vartojate baltymą, jis įsisavinamas į kraują aminorūgščių pavidalu. Tuomet ląstelės visame kūne naudoja amino rūgštis, kad atkurtų bet kokį konkretų baltymą, kurio reikia tuo metu. Svarbu prisiminti, kad jūsų kūnas nesaugo amino rūgščių, todėl ląstelės turi prieigą prie ribotos pasiūlos. Jei trūksta vienos amino rūgšties tuo metu, kai to reikia, baltymų negalima pagaminti. Reguliarus visų būtinų amino rūgščių tiekimas yra vienintelis būdas užtikrinti, kad turėsite tai, ko reikia raumenims sustiprinti, metabolizmo fermentams, audinių gamybai ir remontui.

Kokybiškas baltymas maistu

Daugumai žmonių geriausias aminorūgščių gavimo būdas yra valgyti keletą maitinimų pagal reguliarų tvarkaraštį, į jį įeina kiekvieno valgio metu baltymai ir mažiausiai baltymų kiekis rekomenduojamas medicinos institute: 46 g kasdien moterims ir 56 g Vyrai. Kai esate aktyvus ištvermės ar pasipriešinimo mokymuose, kad sustiprintumėte raumenis, gali prireikti daugiau viso baltymų, tačiau tokia pati koncepcija veikia ir raumenų formavimui. Pagal tyrimą, paskelbtą 2014 m. Birželio mėn. “Žurnale apie mitybą”, valgant baltymus kiekvieno valgio metu, 24 valandų raumenų baltymų sintezė yra efektyvesnė, nei daugumos baltymų vartojimas vieną valgį.

Sportininkų laikas

Amerikos sporto mitybos koledžas 2009 m. Kovo mėn. Paskelbtame “Sporto ir pratybų mokslo ir gamtos mokslų” pareiškime rekomenduoja vartoti kokybišką baltymą, kuris apima visas esmes esančias amino rūgštis, prieš ir po pratybų. Trumpalaikiai tyrimai patvirtina Kad, atsižvelgiant į 2014 m. Gegužės mėn. “Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinį”, vartojant svarbias amino rūgštis, esančias treniruočių metu, gali padidėti raumenų baltymų sintezė ir išvengti raumenų baltymų skilimo. Tačiau ilgalaikiai tyrimai, cituojami “JISSN” peržiūra sukėlė prieštaringų rezultatų. Būtina atlikti daugiau tyrimų, tačiau gali būti, kad jūsų bendras makroelementų suvartojimas iki dienos pabaigos gali būti svarbesnis nei aminorūgščių suvartojimo laikas yra treniruotės metu.

Skilimo grandinės aminorūgštys

Šakotosios grandinės amino rūgštys – leucinas, izoleucinas ir valinas – skatina raumenų baltymų sintezę ir padeda sumažinti raumenų pažeidimus pratimo metu. Remiantis 2014 m. “Tarptautinės sporto mitybos draugijos” žurnalo duomenimis, leucinas gali būti rekomenduojamas labiau nei kiti, nes jums reikia minimalaus leucino, skatinančio raumenų baltymų sintezę. Tačiau vien tik leucino vartojimas gali sukelti kitų vaistų išsekimą, taigi vartoti visus tris BCAA, o ne tik vieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad BCAA vartojama tarp valgio ir pratimo, tačiau jūs galite gauti didžiausią naudą vartodami leuciną tik valgio metu, pranešė peržiūra “JISSN”. Žinoma, žmonėms, o ne laboratoriniams gyvūnams, reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti geriausią leucino vartojimo būdą.

Kalorijos kava mate individualūs kremai

Kava-mate prekės ženklo kremas gaminamas iš daugybės skonių, o mitybos faktai skiriasi kiekvienu. Kavos poravimosi kalorijų kiekis paprastai yra lygus arba didesnis nei pusės grietinėlės, tačiau lengvi ir be riebalų kavos mate produktai turi mažiau kalorijų. Paplitusios kavos poravimosi rūšys paprastai yra didesnės kalorijų nei originali versija.

Kalorijos duomenys

Vienas atskiestas skystis Kavos sausainių kreminėje yra 375 uncijos, apie 3/4 šaukšto. Viena “Coffee Mate Original” porcijos yra apie 15 kalorijų, o atskirame vonia prancūziško vanilinio skonio sudėtyje yra 25 kalorijos, o cinamono ir vanilinio grietinėlės skonio patiekalas yra 30 kalorijų. Tas pats patiekalas be riebalų originalus kavos mate yra tik 8 kalorijų. Tuo tarpu 3/4 pusės ir pusės šaukštų yra apie 15 kalorijų.

Gali pralaužti kamuolys?

Pratimai rutuliai, taip pat žinomas kaip treniruoklių kamuoliukai, stabilumo kamuoliai, šveicariški rutuliai ir jogos ar pilateso kamuoliai, yra skirti imtis daug bausmės. Bet jie neturi be apribojimų ir, kaip ir bet kokia kita plastinė sfera, įtempta slėgio sąlygomis, kai praeina minėti apribojimai, gali pralaužti pratybų kampą. Jei naudodamiesi protingai ir laikydamiesi kelių paprastų atsargumo priemonių, jums niekada nereikės patirti staigios pratimo kamuoliuko sprogimo žemyn po oda.

Svorio ribos

Dauguma treniruoklių kamuoliukų yra pažymėti naudotojo svorio riba, išspausdinta ant gaminio pakuotės arba pačiame rutulyje šalia oro vožtuvo. Tai yra didžiausia svorio suma, kurią gali naudotis jūsų treniruoklis. Nepamirškite įtakoti ne tik savo kūno svorio, bet ir bet kokios kitos įrangos, kurią naudojate ant svorio, svorį.

Funkcija

Vidutinis pratimo kamuolys skirtas išlaikyti jūsų statinį svorį. Dauguma treniruoklių kamuoliukų nėra skirti dinamiškam pakartotiniam šokinėjimui, tiek kardio ar tiesiog kaip žaidimo būdui. Trys treniruoklių kamuoliai, skirti naudoti širdžiai, bus aiškiai pažymėti kaip tokie ir paženklinti dinamine svorio riba. Apriboti bet kokią šokinėjančią veiklą iki šio tipo rutulio, ir jūs labai sumažinsite staigaus išsiveržimo galimybę.

Burst-Proof

Kai kurie pratimo kamuoliukai pažymėti kaip atsparūs smūgiui. Tai nereiškia, kad jų negalima pjaustyti, bet jei smūgis prasiskverbia, kamuolys, o ne sprogsta, lėtai defliuos. Tai suteikia jums galimybę išardyti rutulį vietoj to, kad jis be kritulių nukrito į grindis, galbūt stumdomas stulpeliu ar hanteliu ant jūsų viršaus; pertraukiamojo pratybų rutulys gali turėti daugiau nei vieną nurodytą svorio ribą. Jei taip, “nepakankamumo” svorio apribojimas yra didžiausias svoris, kurį jis gali laikyti, ir vis tiek bus užtikrinta, kad jis lėtai išsikraus. Jo bendras svorio apribojimas gali būti didesnis negu atsparumo trūkiui riba, tačiau jei viršysite neatitikties ribas ir klaidingai sukuosite kamuolį per nuleistuvą, vis tiek galite rasti sau išmesti į grindis.

Prevencija / Sprendimas

Net patyręs nesusijungimo treniruotės kamuolys sprogsta, arba bent jau defliavus, jei jis bus nukirtas. Padidinkite savo pratimų rutulio gyvenimą išlaikydami jį nuo bet kokių objektų, aštrių ar kitokių, kurie gali sugadinti paviršių. Prieš naudodami jį patikrinkite ir pakeiskite, jei pastebėsite kokius nors įbrėžimus.

Įspėjimas

Perpildytas jūsų pratimo kamuolys padidina slėgį ant rutulio paviršiaus, o tai savo ruožtu gali padidinti sprogimo tikimybę. Tinkamai pripūstas pratimų kamuolis turėtų susisukti maždaug 6 cm po svoriu, galite patikrinti, ar nėra tinkamos infliacijos, kiekvieną kartą, kai naudojate kamuolį, nes jūs turite sėdėti ant jo daugeliui pratimų ir pakartotinai pripumpinkite kamuolys tik prireikus.

Ar galite priklausyti nuo energetinių gėrimų?

Energetiniai gėrimai – tai gėrimai, kuriuose yra ingredientų, skirtų padidinti energijos lygį, pavyzdžiui, kofeino. Šių produktų sauga daugiausia priklauso nuo jų sudedamųjų dalių ir kiekio, kuriuo jie sunaudojami. Energetiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali sukelti priklausomybę ir nutraukimo simptomus reguliariai gerti. Sužinokite apie skirtingus energetinių gėrimų ingredientus, kad galėtumėte pagrįstai pasirinkti, kaip naudoti produktus.

Ingridientai

Energetikos gėrimuose paprastai yra kofeino ir kitų ingredientų, pvz., Žolių ar vitaminų, derinys. Bendrieji ingredientai yra B grupės vitaminai, taurinas, ženšenis ir karnitinas. Guarana – žolelių, kurių sudėtyje yra daug kofeino, gali būti dedama į energetinius gėrimus, be sintetinio kofeino. Pasak Kalifornijos Daviso universiteto, kai kuriuose energetiniuose gėrimuose yra keletas porcijų vienam kanalui, todėl bendras kofeino dozės siekia 294 miligramus. Daugelyje šių produktų taip pat yra daug cukraus, kukurūzų sirupo ar dirbtinių saldiklių.

Šalutiniai poveikiai

Nors saugi mažose dozėse, kai kurių energetinių gėrimų ingredientai gali sukelti didelį šalutinį poveikį. Kofeinas gali sukelti nervingumą, nemiga, pykinimas, padidėjęs šlapinimasis ir kiti nepatogūs padariniai. Žolelių johimbas, kuris yra kai kurių energetinių gėrimų, yra johimbinas – receptinis vaistas, kuris gali sukelti pavojingą žemą kraujo spaudimą. Kiti šalutiniai poveikiai, kurie gali būti susiję su energetiniais gėrimais, yra širdies aritmija, dirglumas ir sumažėjęs kaulų tankio lygis. Nepageidaujamas su kofeinu susijęs šalutinis poveikis gali būti labiau tikėtinas, derinant energetinius gėrimus su vaistiniais preparatais, maisto produktais ar papildais, kurių sudėtyje yra kofeino. Kalifornijos Daviso universitetas teigia, kad nėščios moterys, vaikai ir paaugliai turėtų vengti energetinių gėrimų.

Priklausomybė ir pašalinimas

Dauguma žmonių, kurie geria energetinius gėrimus, nesaugia priklausomybės, tačiau gėrimai, kurių sudėtyje yra daug kofeino, gali pakenkti jūsų organizmui ir dažnai girti. Be to, bandant nutraukti gėrimus, pagamintus iš kofeino, po ilgo vartojimo gali pasireikšti abstinencijos simptomai, dėl kurių jūs negalite mesti rūkyti. Pasak Johns Hopkinso medicinos, kofeino pašalinimas yra medicininiu požiūriu pripažinta būklė, susijusi su tokiais simptomais kaip galvos skausmas, mieguistumas ir dirglumas. Sunkiais atvejais jis gali sukelti gripo simptomus, tokius kaip vėmimas ar raumenų skausmas.

Prevencija / Sprendimas

Apriboti energetinių gėrimų vartojimą vienai porcijai per dieną gali padėti išvengti priklausomybės ir kitų šalutinių poveikių. Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami energetinius gėrimus, jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies liga ar diabetas. Perskaitykite etiketę, kurioje nurodomi dydžiai, kofeino turinys ir kita informacija. Siekiant išvengti nepageidaujamos sąveikos, vengti derinti energetinius gėrimus su kitais stimuliatoriais, tokiais kaip kofeinas ar pseudoefedrinas. Jei jums sunku nustoti vartoti energetinius gėrimus, palaipsniui mažinant kofeino suvartojimą per keletą savaičių, gali būti lengviau užkirsti kelią sunkiems abstinencijos simptomams.

Naudos tik vištos ir vaisių dietos

Valgymo planai gali tapti tokie sudėtingi, kad tik vištienos ir vaisių mityba gali atrodyti patraukli, nes tai paprasta. Dieta apima viščiukų, tokių kaip krūties, kepenų ir šlaunų, taip pat visų rūšių vaisių, tokių kaip uogos, melionai, persikai ir avokadai. Mityba gali turėti tam tikrų privalumų, tačiau ji nėra tinkama maistui, o mitybos specialistas gali padėti jums parengti jūsų poreikius atitinkantį valgio planą.

Sveikas kraujospūdis

Dauguma vaisių yra daug kalio ir beveik be natrio, o vištiena yra mažai natrio. Pagal JAV 2010 m. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento 2010 m. Dietos gaires didelė kalio ir mažai natrio turinti dieta gali sumažinti jūsų greito kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto vystymosi tikimybę. Tačiau dieta nesuteikia pakankamai visų maistinių medžiagų, kurių reikia sveikam kraujospūdžiui. Pavyzdžiui, jūsų dieta gali būti maža magnio, lengviau gauti daržovėse, pupelėse, riešutuose ir sustiprintuose grūduose, pagal Linuso Paulingo instituto “Micronutrient Information Center”.

Maistingųjų medžiagų tankis

Vištiena ir vaisiai yra maistingos medžiagos, tai reiškia, kad jie suteikia naudingų maistinių medžiagų ir neturi pridėtų druskos ar tuščių kalorijų iš kietųjų riebalų arba pridėtų cukraus ar krakmolo. Vaisiai yra aukštos kokybės baltymai, geležis, cinkas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis ir vitaminas B-6, o vaisiai aprūpina maistinėmis skaidulomis, vitaminu C ir vitaminu A. Maistui trūksta tam tikrų būtinų maistinių medžiagų, kurias maiste suteikia kiti maisto produktai , Tokius kaip kalcis ir vitaminas D iš riebiųjų pieno produktų.

Mažesnis cholesterolis

Dietinis pluoštas sumažina blogą MTL cholesterolio kiekį kraujyje, ir jį galite gauti iš daugelio vaisių, įskaitant uogas, obuolius, kriaušes ir apelsinus. Avokados ir alyvuogės yra mononesočiųjų riebalų šaltiniai, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Vien tik vištienos ir vaisių mityba gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, nes jame nėra cholesterolio kiekio didinančių trans-riebalų iš dalies hidrinto aliejaus, pvz., Perdirbtų užkandžių slapukuose, krekeriuose ir keptuose maisto produktuose. Pasirinkite be odos baltos mėsos viščiuką, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį.

Svorio metimas

Vaisių ir vaisių mityba gali padėti numesti svorį, nes jis naikina kalorijas iš kitų šaltinių, tokių kaip kita mėsa, pieno produktai, riebalai, pupelės, grūdai ir saldumynai. Tačiau jūsų bendras kalorijas nustato, ar jūs prarasite svorį, ir jei valgysite per daug kalorijų, vis tiek svoris bus tik valgant vištą ir vaisius. Dideli kalorijų kiekiai yra avokadai, kurių sudėtyje yra 322 kalorijos, džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, kurių daugiau nei 500 kalorijų už puodelį, o vištienos šlaunys su oda, kurių kiekvienoje yra 198 kalorijų.

Boksas namuose

Boksas yra labai konkurencinga, visapusiška sporto rūšis, kuri reikalauja stipraus, lankstumo ir ištvermės. Nors intensyviausias mokymas ir išsilavinimas gali būti surastas tik gyvais treniruočių ir kovos metodais, daugelis žmonių neturi galimybės naudotis patikima bokso mokyklos, klubo ar mokymo centru savo vietovėse. Tačiau, pagal “Ironlife Magazine”, praktiškai kiekvienas gali pradėti mokytis bokso pagrindų tinkamu požiūriu, įrankiais ir namuose treniruotėmis.

Nustatykite erdvius kambarius savo namuose, kad galėtumėte rengti savo bokso treniruotes. Sustabdykite sunkų maišą, kad būtų galima kultivuoti gręžtuvus. Padėkite visą veidą esantį veidrodį ant toli sienos, kad padėtumėte šešėliniam boksui ir kovos su treniruotėmis metodams.

Sukurkite kasdienį treniruotės režimą, kuris apima ruožus, stiprumo treniruočių pratybas ir laikinus maišelius. Pradėkite kiekvieną dieną rankomis ir pečių ruožais, kad paruoštumėte savo bicepsus, tricepsą ir šeratos priekį arba “bokserio raumenis” savo pratimams. Atlikite nuo trijų iki penkių mygtukų, kurių kiekvieną sudaro 12 kartų.

Įdėkite savo rankų apvalkalus ir pradėkite permušti sunkų maišelį vieną minutę. Laikykitės tris minutes tarp kiekvieno rinkinio pertraukos ir tęskite, kol atliksite penkių vienos minutės perforavimo seansų rinkinius. Kai padidinate jėgą ir ištvermę, galite padidinti laiką, per kurį treniruojamas maišas, iki trijų minučių, o palaipsniui mažėdamas poilsio tarp kiekvieno rinkinio.

Įtraukite “šešėlinio bokso” pratybas. Įdėkite savo bokso pirštines ir artėja prie veidrodžio, kol jūsų atspindys yra arti savo paties aukščio. Visiškai ištraukite rankas, kad įsitikintumėte, jog esate bent du pėdos atstumu nuo veidrodžio, kad sumažintumėte stiklo smūgio ar laužymo riziką. Atlikite pagrindinį “shadowboxing” metodą, perforuojant įvairias užduotis savo apmąstymuose, naudodamiesi priešinga ranka, kad užblokuotumėte “įeinančią” ataką. Jei pageidaujate, priklijuokite mažą liniją ant grindų, kad įsitikintumėte, jog arčiau veidrodžio nei norite.

Išbandykite bokso knygas ir instrukcijų vaizdo įrašus, kuriuose pateikiami konkretūs deriniai, štampai, blokai ir treniruočių technika, kad padėtumėte savo namuose veikiantiems bokso seansams. Apsilankykite regioniniuose ar visos valstybės turnyruose, kad išbandytumėte savo asmeninį treniruotę prieš kitus kovotojus ir bokso studentus.

Kazeino baltymų pranašumai

Kaseinas yra baltymų, randamų pieno produktuose, pvz., Pieno, jogurto, šokolado, ledų ir kai kurių perdirbtų maisto produktų, rūšis. Taip pat galite gauti kazeino baltymą papildomoje formoje, nes tai dažnai parduodama kaip alternatyva kitam pieno pagrindu baltyminių baltymų-išrūgų baltymui. Kaseino baltymas, nesvarbu, ar jis gaunamas iš maisto ar papildo, gali būti naudinga jūsų dietai, turint kelis galimus privalumus.

Lėtas virškinimo baltymas

Viena iš kazeino baltymo pagrindinių privalumų yra jos virškinimo greitis. Pasak dietologo Aaron Cattell, fitneso treniruočių mokyklos tinklalapyje, Ludus Magnus, kazeinas yra lėtai persivaluojantis baltymas ir jis gali užtrukti iki septynių valandų. Nors norint greito virškinimo baltymo po sporto salės sesijos greitai papildyti raumenų energijos atsargas, lėtesnis kazeino virškinimo greitis leidžia geriau pasirinkti užkandą prieš lėkštelę, nes tai padės jūsų skrandžiui per naktį baugintis.

Pagerinkite savo svorio mažinimo pastangas

Baltymų ir baltymų papildai paprastai siejami su svorio didėjimu ir raumenų masės didinimu, tačiau tyrimas, paskelbtas 2009 m. Leidinyje “The American Journal of Clinical Nutrition”, parodė, kad kazeinas gali padėti sumažinti svorį. Suskaičiuotos dvi dietos: 10 procentų energijos suvartojamos iš kazeino, kita – 25 procentai iš kazeino. 25 procentų kazeino dieta parodė energijos sąnaudų ir sotumo padidėjimą. Tyrėjai padarė išvadą, kad padidėjęs kazeino kiekis gali būti naudingas svorio valdymui ir kūno sudėjimo gerinimui.

Raumenys ir galia

Kuriant raumenų masę, tinkamas baltymų kiekis yra gyvybiškai svarbus augimui ir atsigavimui. 2004 m. “Sporto ir sporto medicinos ir mokslo moksle” paskelbtame tyrime nustatyta, kad po atsparumo treniruotės 20 gramų kazeino vartoję asmenys padidino raumenų baltymų sintezę ir raumenų baltymų neto pusiausvyrą, abu kurie yra naudingi raumenų augimui. Teigiamas raumenų baltymų tinklinis balansas reiškia, kad jūsų kūnas sintezuoja daugiau raumenų, nei jis suskaido.

“Deal with Dairy”

Jei nuspręsite ieškoti viso maisto produktų, kurie reikalingi jūsų kazeinui, o ne papildams, jūs ieškote daug papildomų naudos. Kaseinu turinčiuose pieno produktuose, pavyzdžiui, pieno ir mažai riebių sūrių, taip pat yra daug vitamino D, kalcio ir kalio. Šis derinys gali pagerinti kaulų sveikatą, sumažins jūsų osteoporozės ir cukrinio diabeto atsiradimo galimybes bei padės išlaikyti kraujo spaudimą.

Ar galiu valgyti kinoją, jei turiu divertikuliozę?

Divertikulinė liga yra lėtinis virškinimo trakto sutrikimas, turintis dvi skirtingas fazes. Divertikuliozė, lėtinė fazės fazė, sukelia mažus maišelius išstumti į išorę silpnose vietose išilgai jūsų storosios žarnos arba storosios žarnos vidinio pamušalo. Divertikulitas, ūminis ligos fazė, atsiranda, kai šie maišeliai tampa uždegimas ar infekcija. Kvinojoje ir kituose grūduose draudžiama ūminė divertikulito ataka.

Peru, Čilėje, Ekvadore ir Brazilijoje daugiau kaip 5000 metų kinokai buvo auginami ir suvartoti. Galima naudoti kaip raudoną kinoją ar reguliarų kinoją, o šis grūdo produktas yra gausus maistinių skaidulų ir širdies sveikų baltymų. Naudojant 1 puodelio puodelį, 5,2 g pluošto kartu su 8 g baltymų sudaro tik 222 kalorijos. Purdue universiteto teigimu, subalansuota amino rūgščių įvairovė kinojinėse baltyminėse medžiagose suteikia pageidaujamą baltymų šaltinį, kurio mitybinė kokybė yra panaši į sausųjų pieno miltelių kiekį. Kaip ir kiti augaliniai maisto produktai, kinona yra be cholesterolio.

Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinamojo bei inksto sutrikimo instituto, dauguma medicinos ekspertų mano, kad plaučių nepakankama mityba sukelia divertikuliaciją ir pacientams, kuriems yra divertikulinė liga, vartoti didelės ląstelienos dietą lėtinės jų sutrikimo fazės metu, pataria. Tačiau, kai pasireiškia pilvo skausmas, karščiavimas, pykinimas, šaltkrėtis ir vėmimas nuo ūminio divertikulito uždegimo, persijungia į aiškią skystą dietą. Po dviejų ar trijų dienų, esant skaidriems skysčiams, galite palaipsniui pradėti vartoti mažai plaušų maisto produktus į savo mitybą ir tada padidinti savo skaidulų kiekį, kai jūsų simptomai išsiskiria.

Su 5,2 g pluošto 1 puodelio porcijoje, quinoa yra puikus pasirinkimas divertikuliozės dietai. Tačiau turėtumėte likti nuošalyje nuo kinojos ir kitų kietų maisto produktų, kai gydytojas rekomenduoja aiškią skystą dietą. Kai pridedate mažai ląstelienos maisto produktus į savo maistą ir užkandžius, galite valgyti mažas porcijas mažai pluošto grūdų, pavyzdžiui, ryžių. Išvenkite kinojos ir kitų didelės pluošto grūdelių, kol divertikulitas visiškai išnyks, pataria MayoClinic.com.

Daugelį metų gydytojai manė, kad riešutai, sėklos ir mažos grūdų grūdeliai gali sukelti divertikulozę arba pablogėti, todėl jie patarė pacientams išvengti šių maisto produktų. Tačiau Nacionalinis diabeto institutas ir virškinimo ir inksto sutrikimai dabar sako, kad jums nereikia pašalinti jokių specialių maisto produktų per lėtinę savo ligos fazę. Jei manote, kad quinoa blogina divertikulozės simptomus, pasitarkite su gydytoju.

Virkite kviną, kaip paruoštumėte ryžius, arba derinkite jį su kitais grūdais ir prieskoniais, kad pagamintumėte pūlą. Vietoj makaronų ar miežių ją įpilkite į sriubą, arba pabarstykite virti kinoju ant širdies sveikų salotų. Parduokite vynuogių miltus ar duonus, kurių sudėtyje yra kvinojaus miltų, esančių sveiko maisto parduotuvėse ar gamtinių maisto produktų parduotuvėje.

Informacija apie maistą

Profesinės gairės

Reikšmė

Klaidingi supratimas

Serviso patarimai