Angliavandeniai lazdyno riešutai

Valgantys lazdyno riešutai, taip pat vadinami filbertais, gali sumažinti širdies ligų riziką. Jie taip pat gali sumažinti kraujo krešulių ir šlapimo takų infekcijų riziką. Lazdyno riešutai turi 65 procentus jūsų rekomenduojamos dienos dozės variui, kuris palaiko geležies absorbciją. Jie taip pat yra 90 proc. Jūsų RDI, skirto manganui, kuris padeda formuoti kaulus. Be to, lazdyno riešutai yra daug folio rūgšties, vitaminų, apsaugančių nuo gimdymo defektų nėščioms moterims.

Viena uncijos riešutų arba apie 21 riešutų yra tik 5 g angliavandenių ir 3 g pluošto. Juose taip pat yra 17 gramų riebalų, 13 gramų iš mononesočiųjų riebalų ir 3 gramai iš polinesočiųjų riebalų. Lazdyno riešutai turi 3 gramus baltymų ir 193 miligramus kalio. Viena lazdyno riešutų uncija taip pat yra 180 kalorijų.

Laistyti riešutai